सिर्फ दूध और पनीर नहीं! इन 5 चीजों से दूर हो सकती है कैल्शियम की कमी, बुढ़ापे में भी मजबूत रहेगी संरचना

 कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। अगर आप भी इसकी कमी को दूर करने के लिए सिर्फ दूध या पनीर खाते हैं या आपको दोनों पसंद नहीं हैं तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम आपको दूध, पनीर या दही के अलावा कैल्शियम से भरपूर कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी देंगे।

करौंदा
आंवला कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करते हैं। इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा और बालों को स्वस्थ रखता है। अगर आप इसका जूस नहीं पी सकते तो आप इसका जैम या कैंडी भी खा सकते हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से शरीर की दैनिक आवश्यकता का 27 प्रतिशत कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए आप सोयाबीन को सब्जी या सलाद में शामिल कर सकते हैं.
बादाम
यदि आप डेयरी उत्पादों से दूर रहकर अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बादाम (विशेषकर उनसे निकाला गया दूध) भी एक अच्छा विकल्प है। इसके लिए आप रात को कुछ बादाम पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उन्हें चबाकर खाएं। सुबह के नाश्ते के लिए चाय या कॉफी की जगह बादाम का दूध भी अच्छा है।

चिया बीज
चिया सीड्स का सेवन करने से आपके शरीर को कैल्शियम भी मिलता है। आप इसे पानी में भिगोकर या दूध, सलाद, स्मूदी या जूस में मिलाकर ले सकते हैं. इनमें आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कैल्शियम और बोरोन होता है। 2 बड़े चम्मच में लगभग 180 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

ब्रोकोली
ब्रोकली को अपने आहार में शामिल करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं और अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। याद रखें कि एक सौ ग्राम ब्रोकोली में लगभग पच्चीस मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यही कारण है कि डेयरी उत्पादों के अलावा ब्रोकली भी कैल्शियम और स्वादिष्ट उत्पादों में से एक है।