How to Improve Digestion : पाचन तंत्र कमजोर है, खाया पीया डाइजेशन नहीं होता तो, जीवन में करें ये 5 बदलाव

How to Improve Digestion : क्या आपका पाचन तंत्र कमजोर है, आपको खाया पीया डाइजेशन नहीं होता है तो घबराएं नहीं। आज हम आपको कुछ ऐसे बदलाव करने के बारे में बताते हैं जिनको अपनाकर आपका पाचन तंत्र मजबूत हो जाएगा। वैसे भी सभी जानते हैं की दिन की शुरुआत हेल्दी और अच्छी आदतों के साथ की जाए तो, डाइजेशन से जुड़ी समस्याओं से निपटा जा सकता है। अगर आप भी डाइजेशन से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो सुबह के कुछ हेल्दी उपाय आपके काम आ सकते हैं।

अगर आपको भी सुबह उठते ही पेट फूला हुआ और असहज महसूस होता है, तो यह डाइजेशन से जुड़ी समस्या की ओर संकेत हो सकता है। आमतौर पर इस समस्या से काफी लोग जूझते हैं। यह आम सी दिखने वाली समस्या पूरा दिन बर्बाद कर देती है। हमारे शरीर का डाइजेशन जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, और अपशिष्ट चीजों से छुटकारा दिलाता है।

जानकारी के मुताबिक, लोगों में मूड डिसऑर्डर और वजन कम करने का कनेक्शन डाइजेशन से होता है। एक सिंपल सा मॉर्निंग रूटीन डाइजेशन से जुड़ी समस्या से राहत पाने और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाने की दिशा में कारगर कदम हो सकता है।

सुबह ज्यादा पानी पिएं 

जब भी सोकर उठें तो शरीर को ज्यादा से ज्यादा एनर्जी देने की कोशिश करें। ऐसे में सबसे पहले सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पियें। इससे पेट से जुड़ी कई तरह की परेशानियों से भी समाधान मिल सकता है।

इससे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा, हर रोज सुबह के समय चाय या कॉफी पीने की जगह गुनगुना नींबू पानी पियें। इससे आपके डाइजेशन सिस्टम को किकस्टार्ट करने में मदद मिल सकती है। इससे डिहाइड्रेशन से होने वाली समस्याएं भी दूर रहती हैं।

करें नियमित रूप से योगासन और स्ट्रेचिंग 

हर रोज सुबह के वक्त हल्की स्ट्रेचिंग आपके डाइजेशन सिस्टम के अंगों की मसाज करके उन्हें उत्तेजित करने में मदद मिलती है। नॉर्मल योगाभ्यास से अपने ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनता है। अपने दिन की शुरुआत करने से पहले अपनी नाक से कुछ गहरी सांसे लेने और मुंह से बाहर छोड़ने की आदत डाइजेशन को दुरुस्त करती है।

 सुबह की हेल्दी आदतों में रोज टहलने की आदत डालें। जिससे खाना अच्छे से डाइजेशन होता है और पेट के अंदरूनी हिस्से अच्छे से काम करते हैं। इससे शरीर में सकारात्मक एनर्जी रहती है। साथ ही सुबह की ताजी और साफ हवा सेहत के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है।

भीगे बादाम खाएं

बादाम को सबसे ज्यादा पौष्टिक मेवों में से एक माना जाता है। इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कॉपर, प्रोटीन, जरूरी केमिकल्स, फ्लेवोनोइड और कई तरह के खनिजों से भरा होता है।

बादाम में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने की और ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने की क्षमता होती है। पिम्पल फ्री हेल्दी स्किन और याददाश्त में मजबूती बादाम खाने से बढ़ती है। रोजाना एक मुट्ठी भीगे हुए बादाम खाने से कई हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं। 

नाश्ता जरूर करें 

अगर आप सुबह का नाश्ता स्किप कर देते हैं, तो ये आदत आपके डाइजेशन को बीमार कर सकती है। 

ठीक तरीके से नाश्ता न करने से मेटाबॉलिज्म खराब होने लगता है। सुबह की अच्छी आदतों में नाश्ता करने की आदत जरूर डालें। 

अगर आपका डाइजेशन दुरुस्त रहेगा तो आंते भी स्वस्थ्य रहेंगी। आप हेल्दी मॉर्निंग रूटीन को सेट करके डाइजेशन से जुड़ी समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

खाने से पहले खाएं फल व सलाद 

डाइजेशन की परेशानी से बचने के लिए खाना खाने से पहले अपनी डाइट में फलों को शामिल करें। 

इससे खाना कम खा पाएंगे और डाइजेशन की समस्या से बचे रहेंगे।

 आप सलाद भी खा सकते हैं। खीरा, गाजर, चुकंदर आदि।